1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Nhà hàng Quả Trám: Hành trình 10 năm tôn vinh tinh hoa ẩm thực Việt
08:39
19/02/2024
Ngày 25/10/2025, trong không khí thu Hà Nội ấm áp và thân tình, Nhà hàng Quả Trám 21 Phùng Hưng đã long trọng tổ chức Lễ kỷ niệm 10 năm thành lập với chủ đề "Hành trình tôn vinh đặc sản Việt". Buổi lễ không chỉ là dấu mốc quan trọng nhìn lại chặng đường một thập kỷ hình thành và phát triển mà còn là sự khẳng định kiên định với sứ mệnh gìn giữ, quảng bá và tôn vinh những đặc sản độc đáo của các vùng miền Việt Nam.
Đêm nhạc mùa Thu Hà Nội giao lưu văn hóa Việt-Hàn
08:39
19/02/2024
Rực rỡ sắc màu với đèn lụa Jinju cùng màn biểu diễn Taekwondo và âm nhạc truyền thống Gugak Hàn Quốc
Cạnh tranh thị trường công nghệ số dưới khung pháp lý mới
08:39
19/02/2024
Sự ra đời của Luật Công nghiệp công nghệ số được coi là bước ngoặt trong nỗ lực kiến tạo môi trường kinh doanh minh bạch, thuận lợi và có trật tự cho nền kinh tế số Việt Nam. Trong bối cảnh các tập đoàn lớn nắm giữ lợi thế về vốn, công nghệ và dữ liệu, vấn đề cạnh tranh công bằng trở thành một trong những chủ đề được quan tâm nhất khi đạo luật có hiệu lực từ ngày 01/01/2026.
Lumière Midtown: Tọa độ “vàng” giữa trung tâm TPHCM, nơi an cư và đầu tư bền vững
08:39
19/02/2024
Không chỉ là lựa chọn an cư lý tưởng cho cộng đồng cư dân tinh anh, Lumière Midtown minh chứng đây là lựa chọn đầu tư xứng tầm với tiềm năng tăng trưởng vượt trội khi dự án hội tụ đầy đủ các yếu tố cốt lõi: vị trí đắc địa, đón sóng hạ tầng, hệ tiện nghi đẳng cấp và chất lượng vượt trội từ nhà phát triển Masterise Homes.
Prudential Việt Nam chung tay khắc phục hậu quả sau mưa lũ, trao gửi yêu thương đến người dân khu vực bị ảnh hưởng
08:39
19/02/2024
Công ty TNHH Bảo hiểm Nhân thọ Prudential Việt Nam (Prudential Việt Nam) vừa công bố khoản hỗ trợ 1 tỷ đồng, thông qua Quỹ Bảo trợ Trẻ em Việt Nam nhằm hỗ trợ khắc phục hậu quả sau bão lũ tại 6 địa phương gồm: Nghệ An, Thái Nguyên, Hà Nội, Bắc Giang, Lạng Sơn, Cao Bằng.
Lời Cỏ hát - Cuốn sách cảm xúc về ngôn ngữ tình bạn
08:39
19/02/2024
Nhà hàng Quả Trám: Hành trình 10 năm tôn vinh tinh hoa ẩm thực Việt
08:39
19/02/2024
Đêm nhạc mùa Thu Hà Nội giao lưu văn hóa Việt-Hàn
08:39
19/02/2024
Combo Siro ho và kẹo ngậm tốt cho người bị ho, viêm họng
08:39
19/02/2024
Quà Tặng Doanh Nghiệp Cao Cấp – Lựa Chọn Trái Cây Nhập Khẩu
08:39
19/02/2024
Tài chính – Chìa khóa để phụ nữ làm chủ cuộc sống
08:39
19/02/2024
Cạnh tranh thị trường công nghệ số dưới khung pháp lý mới
08:39
19/02/2024
Đánh giá iPhone Air vs iPhone 17 Pro Max chi tiết
08:39
19/02/2024
Cách tối đa hóa ánh sáng tự nhiên trong căn hộ chung cư
08:39
19/02/2024
Đặt massage tại nhà Hà Nội 24h dễ dàng qua ứng dụng Glow tiện lợi
08:39
19/02/2024
Tiếng Anh trong trường học: từ môn học thành ngôn ngữ sống
08:39
19/02/2024
