1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Brandstorm 2026 L’Oréal: Cuộc thi sáng tạo toàn cầu dành cho giới trẻ
08:39
19/02/2024
Vòng chung kết Quốc gia cuộc thi L’Oréal Brandstorm 2026 đã chính thức khép lại tại TP. Hồ Chí Minh vào ngày 22.04.2026, đánh dấu một năm kỷ lục với sự tham gia của 10.755 sinh viên từ 80 trường Đại học trên toàn quốc. Trải qua các vòng thi đầy kịch tính, ngôi vị Quán quân đã chính thức gọi tên "ALT" - ALTERNATIVE từ Đại học Quốc tế RMIT Việt Nam mang về tấm vé đại diện Việt Nam tranh tài tại Vòng Chung kết Toàn cầu ở Paris (Pháp).
Nghệ sĩ viola Nguyệt Thu ra mắt dự án "Save The World" tại Hà Nội
08:39
19/02/2024
Bắt đầu từ một khoảnh khắc gây bão mạng xã hội với hơn 20 triệu lượt xem hình ảnh một nữ nghệ sĩ trong trang phục bệnh nhân, lặng lẽ kéo đàn Viola giữa hành lang bệnh viện, một hành trình nhân văn tầm cỡ quốc tế đã chính thức được khởi động.
Bức tranh chân dung Thứ trưởng Trần Thanh Nam được ghép từ 3.600 tấm ảnh nhỏ
08:39
19/02/2024
Viện Kinh tế, Văn hoá và Nghệ thuật vừa thực hiện ghép bức tranh chân dung Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp và Môi trường Trần Thành Nam từ 3.600 tấm ảnh nhỏ của Thứ trưởng trong suốt quá trình công tác do Cục kinh tế hợp tác và Phát triển nông thôn sưu tầm và lưu trữ.
Trường Tiểu học Lĩnh Nam tưng bừng với Ngày hội sách “Văn hóa đọc trong kỷ nguyên số”
08:39
19/02/2024
Sáng ngày 20/4/2026 tại trường Tiểu học Lĩnh Nam, Uỷ ban Nhân dân phường Vĩnh Hưng đã long trọng tổ chức phát động chương trình Ngày sách và Văn hoá đọc Việt Nam lần thứ V, năm 2026 với chủ đề “Văn hóa đọc trong kỉ nguyên số” và chương trình hành động “Chuyến tàu yêu thương – mang sách đến trường”.
Hệ sinh thái đổi mới sáng tạo – nền tảng cho phát triển công nghệ chiến lược
08:39
19/02/2024
Ngày 17/4/2026, Chào mừng Ngày Sách và Văn hóa đọc Việt Nam lần thứ 5 và hưởng ứng các hoạt động kỷ niệm Ngày Khoa học và Công nghệ Việt Nam (18/5), Ngày thành lập Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam (20/5/1975-20/5/2026), Trung tâm Dữ liệu và Thông tin khoa học, Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam phối hợp với Đoàn Thanh niên Cộng sản Hồ Chí Minh, Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam tổ chức Tọa đàm và Triển lãm sách tại Thư viện Viện Hàn lâm.
Giải AirAsia RedRun Danang hưởng ứng Ngày Sở hữu trí tuệ thế giới
08:39
19/02/2024
Nghệ sĩ viola Nguyệt Thu ra mắt dự án "Save The World" tại Hà Nội
08:39
19/02/2024
Hậu quả từ các chất độc hại tồn dư trong nước – Và cách xử lý?
08:39
19/02/2024
Combo Siro ho và kẹo ngậm tốt cho người bị ho, viêm họng
08:39
19/02/2024
Vay tiêu dùng trong thời đại số: tiện lợi nhưng cần chọn đúng
08:39
19/02/2024
Thương mại điện tử chuyển mình sang mô hình hệ sinh thái
08:39
19/02/2024
iPad Pro M5: Có đáng nâng cấp hay chỉ là chiêu trò?
08:39
19/02/2024
Tiếng Anh trong trường học: từ môn học thành ngôn ngữ sống
08:39
19/02/2024
