1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
“Chuyến tàu yêu thương, mang sách đến trường” - Kể câu chuyện tự hào về người lính - Từ trang sách đến học đường
08:39
19/02/2024
Chào mừng ngày thành lập Quân đội Nhân dân Việt Nam (22/12). Chuyến tàu yêu thương mang sách đến trường lần đầu tiên đến với không gian trường Tiểu học Bùi Quốc Khái truyền cảm hứng văn hóa đọc trong học sinh, đưa nhân vật đương thời là các Nhà văn, Nhà thơ cùng các Cây bút trẻ bước ra từ trang sách đến với Nhà trường.
Trao giải cuộc thi “Thắp sáng những ngôi sao buổi sớm”
08:39
19/02/2024
Ngày 14/12, tại Hà Nội, Ban tổ chức cuộc thi nghệ thuật “Cùng Đức Việt & O'Food thắp sáng những Ngôi sao buổi sớm” lần thứ XI đã trao các giải thưởng cho các tập thể và cá nhân xuất sắc nhất.
Prudential Việt Nam lan tỏa yêu thương mùa Giáng Sinh đến bệnh nhi qua chuỗi hoạt động cộng đồng
08:39
19/02/2024
Chiều ngày 12/12/2025, Prudential Việt Nam đã phối hợp cùng Quỹ Bảo trợ Trẻ em Việt Nam trao quà cho các bệnh nhi tại Bệnh viện Nhi Đồng 1 (TP.HCM), đây là sự kiện mở đầu cho hoạt động trao tặng 2.600 phần quà với tổng trị giá 800 triệu đồng tại TP.HCM và Hà Nội, mang đến những món quà thiết thực và tinh thần tích cực cho các bệnh nhi trong mùa Giáng Sinh ấm áp, an lành.
Anh ngữ “Đo Ni Đóng Giày” - Bước tiến đột phá trong số hóa giáo dục, đo đếm và đảm bảo kết quả đầu ra chuẩn Cambridge/IELTS
08:39
19/02/2024
Sau hơn 30 năm tiên phong trong lĩnh vực đào tạo Anh ngữ trẻ em tại Việt Nam, Apollo English chính thức công bố bản nâng cấp toàn diện của Hệ Sinh Thái Học Tập “Đo Ni Đóng Giày” đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam, đánh dấu một bước tiên phong mạnh mẽ trong hành trình cá nhân hoá giáo dục.
Dupoin thiết lập tiêu chuẩn mới cho đào tạo giao dịch thực chiến tại khu vực ASEAN
08:39
19/02/2024
Trong bối cảnh thị trường tài chính biến động mạnh và cạnh tranh ngày càng khốc liệt, một doanh nghiệp chỉ có thể phát triển bền vững khi đầu tư vào con người trước khi đầu tư vào thị trường. Tư duy đó đang được Dupoin thực hiện xuyên suốt trong nhiều chương trình đào tạo, hội thảo, talkshow và hoạt động cộng đồng tại Việt Nam, Lào và Thái Lan.
Combo Siro ho và kẹo ngậm tốt cho người bị ho, viêm họng
08:39
19/02/2024
Chiến lược mở rộng hệ sinh thái đa tầng của MB
08:39
19/02/2024
Khám phá thông điệp từ Tín hiệu Zũ trụ trong hệ sinh thái số Saymee
08:39
19/02/2024
Cạnh tranh thị trường công nghệ số dưới khung pháp lý mới
08:39
19/02/2024
Tiếng Anh trong trường học: từ môn học thành ngôn ngữ sống
08:39
19/02/2024
