1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Thực hư kem chống nắng thuần chay Dinsee khiến dân Hàn phát cuồng: Không chỉ là màng lọc, mà là cả một bầu trời công nghệ!
08:39
19/02/2024
Một tân binh kem chống nắng có thể khiến ít nhất 1/3 người Hàn "đổ xô săn lùng"? Là một đứa cực kỳ khó tính với chống nắng, dù từ lâu đã biết tập đoàn Dược Phẩm YUHAN gần 100 năm tuổi tại Hàn, mình vẫn thực sự tò mò muốn "mục sở thị" em kem chống nắng Hàn Quốc Dinsee để "tường trình" chi tiết cho chị em đây.
Nhà báo Vương Xuân Nguyên giới thiệu chuyên đề “Văn hoá Nông nghiệp Sinh thái”
08:39
19/02/2024
Văn hóa nông nghiệp sinh thái đang trở thành một trong những vấn đề quan trọng hàng đầu trong chiến lược phát triển bền vững của quốc gia. Để làm rõ hơn về vấn đề này, Nhà báo Vương Xuân Nguyên – Viện trưởng Viện Kinh tế, Văn hóa và Nghệ thuật đã phác họa một hành trình tri thức chuyên sâu gồm 11 bài viết tâm huyết.
Hậu quả từ các chất độc hại tồn dư trong nước – Và cách xử lý?
08:39
19/02/2024
Combo Siro ho và kẹo ngậm tốt cho người bị ho, viêm họng
08:39
19/02/2024
Thương mại điện tử chuyển mình sang mô hình hệ sinh thái
08:39
19/02/2024
Chiến lược mở rộng hệ sinh thái đa tầng của MB
08:39
19/02/2024
iPad Pro M5: Có đáng nâng cấp hay chỉ là chiêu trò?
08:39
19/02/2024
Tiếng Anh trong trường học: từ môn học thành ngôn ngữ sống
08:39
19/02/2024
