1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
Báo cáo Tổng quan An ninh đám mây năm 2026 : Thực trạng ngày càng phức tạp
08:39
19/02/2024
Thông tin tổng hợp từ khảo sát mới nhất, phỏng vấn hơn 1.100 chuyên gia cấp cao về an ninh mạng trên toàn thế giới.
VPBank và DMX ra mắt thẻ tín dụng đầu tiên trong lĩnh vực bán lẻ điện tử tiêu dùng VPBank MWG Mastercard
08:39
19/02/2024
Sự hợp tác giữa VPBank và DMX, đơn vị sở hữu các chuỗi thegioididong.com, Điện máy Xanh, Topzone… đánh dấu lần đầu tiên thị trường Việt Nam xuất hiện thẻ tín dụng chuyên biệt cho lĩnh vực bán lẻ điện tử và tiêu dùng, hướng tới nhóm khách hàng trẻ, năng động và yêu công nghệ.
Home Credit và MWG nâng tầm hợp tác, tạo động lực bứt phá cho Điện Máy Xanh
08:39
19/02/2024
Tiếp nối những thành tựu ấn tượng, Home Credit và Thế Giới Di Động (MWG) chính thức nâng tầm hợp tác chiến lược với tầm nhìn đến năm 2030. Sự hợp tác được kỳ vọng tạo động lực tăng trưởng vượt trội cho MWG, với trọng tâm là hệ sinh thái thuộc công ty Cổ phần đầu tư Điện Máy Xanh, thông qua việc tích hợp các giải pháp tài chính tiên tiến, tái định nghĩa hành trình mua sắm của người tiêu dùng.
Thiên mã khai xuân - Lễ hội du xuân đặc sắc chào Tết Bính Ngọ 2026 tại Công viên Thiên đường Bảo Sơn
08:39
19/02/2024
Nhân dịp Tết Nguyên Đán Bính Ngọ 2026, Công viên Thiên đường Bảo Sơn tổ chức lễ hội đầu xuân với chủ đề “Thiên mã khai xuân”, diễn ra từ mùng 3 đến hết mùng 6 Tết (19 - 22/02/2026). Lễ hội mang đến không gian du xuân rực rỡ, kết hợp giữa nghệ thuật, vui chơi giải trí và trải nghiệm văn hóa, là điểm đến hấp dẫn cho du khách trong những ngày đầu năm mới.
Top 5 đơn vị đào tạo chứng chỉ văn thư lưu trữ cấp tốc tại Hà Nội
08:39
19/02/2024
Công tác hành chính ngày càng chuẩn hóa, chứng chỉ văn thư lưu trữ trở thành yêu cầu quan trọng với nhiều vị trí tại cơ quan, doanh nghiệp. Tại Hà Nội, nhu cầu học chứng chỉ cấp tốc, linh hoạt thời gian không ngừng gia tăng. Bài viết sau tổng hợp top 5 đơn vị đào tạo chứng chỉ văn thư lưu trữ cấp tốc tại Hà Nội uy tín, được nhiều học viên quan tâm.
Combo Siro ho và kẹo ngậm tốt cho người bị ho, viêm họng
08:39
19/02/2024
Thương mại điện tử chuyển mình sang mô hình hệ sinh thái
08:39
19/02/2024
Chiến lược mở rộng hệ sinh thái đa tầng của MB
08:39
19/02/2024
Khám phá thông điệp từ Tín hiệu Zũ trụ trong hệ sinh thái số Saymee
08:39
19/02/2024
Cạnh tranh thị trường công nghệ số dưới khung pháp lý mới
08:39
19/02/2024
Tiếng Anh trong trường học: từ môn học thành ngôn ngữ sống
08:39
19/02/2024
