1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc
22/02/2024 08:39
SKĐS - Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà...
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.
Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtMời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Nguồn suckhoedoisong.vn
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
NGỌN LỬA SẺ CHIA: NGUYỄN THỊ THỦY TIÊN VÀ ĐỘNG LỰC THẮP SÁNG NIỀM TIN NƠI BẾP CƠM 0 ĐỒNG
08:39
19/02/2024
Giữa nhịp sống hối hả và còn nhiều lo toan, những bếp cơm từ thiện giống như một khoảng lặng ấm áp, nơi những mảnh đời khốn khó tìm thấy sự sẻ chia và tình người nồng ấm. Để giữ cho những bếp ăn ấy luôn đỏ lửa suốt hàng chục năm qua, không thể không kể đến những tấm lòng vàng thầm lặng hiến dâng công sức.
Trần Nhật Huy và hành trình đưa hệ thống dữ liệu từ phòng tối thuật toán đến thực tiễn khởi nghiệp
08:39
19/02/2024
Một chân dung Data Engineer tại TP. Hồ Chí Minh đang khẳng định dấu ấn qua các kiến trúc đám mây tối ưu, các hệ thống tự động hóa quy trình và câu chuyện khởi nghiệp đầy cảm hứng.
Nguyễn Minh Nhật và hành trình xây dựng giá trị trên nền tảng số
08:39
19/02/2024
Một người trẻ theo đuổi hoạt động chia sẻ kiến thức, đào tạo học viên và phát triển cộng đồng trên Facebook, TikTok cùng các nền tảng trực tuyến.
Đại sứ quán Cuba tại Việt Nam tiếp nhận tác phẩm "Fidel Castro Ruz - Cuba trong trái tim người Việt"
08:39
19/02/2024
Hướng tới kỷ niệm 100 năm ngày sinh Tổng Tư lệnh Fidel Castro (13/8/1926 - 13/8/2026), Viện Kinh tế, Văn hóa và Nghệ thuật đã trao tặng Đại sứ quán Cuba tại Việt Nam tác phẩm nghệ thuật mang tên “Fidel Castro Ruz - Cuba trong trái tim người Việt”.
Việt Nam vinh danh Fidel Castro bằng tác phẩm nghệ thuật độc đáo
08:39
19/02/2024
Hậu quả từ các chất độc hại tồn dư trong nước – Và cách xử lý?
08:39
19/02/2024
Combo Siro ho và kẹo ngậm tốt cho người bị ho, viêm họng
08:39
19/02/2024
Amway Việt Nam lần thứ 10 được vinh danh tại giải thưởng Rồng Vàng
08:39
19/02/2024
Vay tiêu dùng trong thời đại số: tiện lợi nhưng cần chọn đúng
08:39
19/02/2024
Tiếng Anh trong trường học: từ môn học thành ngôn ngữ sống
08:39
19/02/2024
