1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
22/02/2024 08:39
1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết
Bài tập plank cơ bản.
5. Bài tập giữ cao chân
Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và
Bài tập giữ cao chân.
6. Bài tập đạp xe tại chỗ
Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.
Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng. Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập đạp xe tại chỗ.
7. Bài tập leo núi
Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn. Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.

Bài tập leo núi.
Bí quyết ăn uống tránh tăng cân sau TếtSKĐS - Thói quen ăn uống thỏa thích có thể khiến bạn tăng cân sau Tết. Để kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng, bạn hãy tham khảo 5 mẹo ăn uống dưới đây giúp đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân sau kỳ nghỉ.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Bí quyết phục hồi làn da sau Tết - SKĐS
Bạn đang đọc bài viết "7 bài tập siết cơ bụng tại nhà để có vòng eo săn chắc" tại chuyên mục Giáo Dục.
Đọc các tin bài có liên quan tại trang https://nongthonvaphattrien.vn/
08:39
19/02/2024
TP. Hồ Chí Minh, ngày [10/09/2026] - Công ty TNHH Bảo hiểm Nhân thọ Prudential Việt Nam (“Prudential”) chính thức ra mắt PRUKhỏe Linh Hoạt, sản phẩm bảo hiểm bán cùng được thiết kế theo định hướng cá nhân hóa các kế hoạch bảo hiểm sức khỏe, trao cho khách hàng quyền chủ động lựa chọn hạn mức hàng năm, phạm vi địa lý và quyền lợi bảo hiểm tùy chọn để xây dựng kế hoạch phù hợp với nhu cầu, khả năng tài chính và từng giai đoạn cuộc sống.
08:39
19/02/2024
Từ ngày 09 đến ngày 12 tháng 9 năm 2026, Triển lãm Secutech+ Vietnam 2026, Fire Safety & Rescue Vietnam 2026 cùng các sự kiện đồng thời SMABuilding và SPS Stage diễn ra tại Cung Văn hóa Lao động Hữu nghị Việt Xô, Hà Nội. Sự kiện quy tụ hơn 480 thương hiệu từ 16 quốc gia và vùng lãnh thổ, trình diễn các giải pháp tích hợp tiên tiến trên diện tích 13.000 m².
08:39
19/02/2024
Trên hành trình hướng tới phát thải ròng bằng 0 vào năm 2050, Việt Nam đồng thời đối mặt với bài toán duy trì tăng trưởng, giảm phát thải và bảo đảm chuyển đổi bao trùm. Đây cũng là thách thức chung của ASEAN và là trọng tâm tại ESG Symposium 2026 do Tập đoàn SCG tổ chức với chủ đề “ASEAN hành động: Thúc đẩy chuyển đổi xanh toàn diện”.
08:39
19/02/2024
Trong bối cảnh Google Ads ngày càng trở thành một kênh quan trọng để doanh nghiệp tiếp cận khách hàng, bài toán vận hành nhiều tài khoản quảng cáo cũng đặt ra không ít thách thức. Bên cạnh việc tự sử dụng tài khoản cá nhân hoặc tài khoản doanh nghiệp, nhiều nhà quảng cáo đang quan tâm đến mô hình tài khoản được cung cấp và hỗ trợ thông qua đối tác, nhằm có thêm lựa chọn trong quá trình triển khai và mở rộng chiến dịch.
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024
08:39
19/02/2024