SKĐS - Tăng cân trong và sau Tết là một trong những nỗi phiền muộn của rất nhiều người. Có nhiều cách lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng sức khỏe...
Lấy lại vóc dáng chỉ với bài tập 7 phút
SKĐS - Eo thon, vóc dáng cân đối, loại bỏ mỡ thừa là điều mọi phụ nữ ao ước. Nếu không có nhiều thời gian luyện tập, hãy thử tập một số bài tập ngắn, cường độ nhanh trong vòng 7 phút dưới đây để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng.
Vóc dáng thon gọn, cân đối luôn là mong muốn của chị em, nhất là sau những ngày nghỉ Tết kéo dài. Thông thường trung bình một người trưởng thành có thể tăng trung bình 2-3 kg sau kỳ lễ dài. Tuy không nhiều nhưng đây là một trong những yếu tố góp phần lớn vào tổng số cân nặng hàng năm.
Dưới đây là 15 cách giúp bạn tránh việc tăng cân quá mức và về dáng nhanh sau Tết:
1. Lên lịch trình cho các bữa tiệc
Nếu dự định có những bữa tiệc nhỏ sau Tết để xử lý tiếp lượng đồ ăn còn trong Tết thì hãy nắm được lịch trình, để có thể cân đối những bữa ăn khác trong ngày để đảm bảo con số calo nạp vào không quá mức cơ thể cần quá nhiều.
Nhiều người tăng cân sau những ngày nghỉ Tết kéo dài.
2. Thường xuyên theo dõi cân nặng
Đứng lên cân thường xuyên sẽ nhắc nhở việc bạn về mục tiêu của mình. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên tự cân thường xuyên sẽ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
3. Tìm người đồng hành
Rất nhiều người công nhận rằng họ sẽ gia tăng tỷ lệ thành công cho việc giảm cân khi có 1 người bạn đồng hành. Vì thế, hãy tìm một người bạn có chung mục tiêu để cùng nhau truyền động lực, kiến thức và kinh nghiệm.
Ngoài ra, thay vì chỉ ngồi xem TV, hãy tham gia những buổi gặp ngoài trời và những buổi picnic ngoài trời cùng với bạn bè và người thân.
4. Ăn vặt thông minh
Chắc chắn những chiếc kẹo ngày Tết và
Hãy tự làm những đồ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng ít calo hơn để ăn vặt.
5. Thay đổi cách chế biến món ăn
Để giảm calo từ cách chế biến thực phẩm, nên thực hiện:
Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm có calories thấp, ít tinh bột.Ưu tiên các thực phẩm có lượng mỡ thấp.Thay vì chiên xào, rán, nghiền, hãy chuyển sang ưu tiên những món hấp, luộc hoặc đồ ăn tươi sống.Lựa chọn các loại đường ăn kiêng thay vì dùng siro tạo ngọt.
6. Chú ý lựa chọn khẩu phần ăn
Sử dụng dụng cụ đựng nhỏ hơn có thể giúp ăn lượng vừa đủ thức ăn.Thay đổi thứ tự ăn uống cũng sẽ giúp giảm lượng thực phẩm dư thừa calo.Uống thêm 1 ly nước lọc trước ăn sẽ làm giảm ăn vào bữa chính.Nên ăn protein, chất xơ trước sau đó tới chất béo và tinh bột để giúp cơ thể có khẩu phần ăn khoa học hơn.
Uống thêm 1 ly nước lọc trước khi ăn sẽ làm giảm ăn vào bữa chính.
7. Cân bằng bữa ăn với protein
Các bữa ăn ngày lễ thường dư thừa calo nhưng ít protein. Lưu ý rằng, nên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn, vì protein thúc đẩy cảm giác no và rất tốt cho việc duy trì cân nặng, giúp tăng quá trình trao đổi chất và giảm thèm ăn. Nguồn protein tốt là các thịt có màu trắng như thịt gia cầm, cá, nấm, trứng và một số thực vật như các loại đậu và quinoa.
8. Tăng cường chất xơ
Đây là một chất dinh dưỡng quan trọng tạo ra cảm giác no. Một số nghiên cứu cho thấy tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn làm giảm tổng lượng calo nạp vào. Chất xơ đến từ rau có lá, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
9. Hạn chế nếm thử đồ ăn
Nhiều người có thói quen ăn và nếm thử đồ ăn khi đang nấu, đặc biệt là trong dịp Tết, khi bạn có nhiều thời gian hơn để nấu ăn. Việc nếm thử đồ ăn, ngay cả những miếng ăn nhỏ, cũng có thể tăng thêm lượng calo, nhất là khi nấu ăn trong lúc đói và việc ăn thử không có định lượng.
Việc nếm thử đồ ăn, ngay cả những miếng ăn nhỏ, cũng có thể tăng thêm lượng calo, khiến bạn dễ tăng cân.
10. Hạn chế đồ ngọt, rượu bia
Trong những ngày Tết, đồ ngọt, nước ngọt và các loại nước uống giàu calo rất nhiều. Những loại đồ uống này khiến cho đường huyết thay đổi thất thường, tăng nguy cơ thèm ăn, mau đói và làm bạn dễ tăng cân. Hãy lựa chọn nước lọc hoặc những loại nước có ít calo như soda chanh.
11. Ngủ đủ giấc
TIN LIÊN QUAN5 cách dễ dàng giúp giảm cân và duy trì vóc dáng
Không ngủ đủ giấc khiến cơ thể tăng tiết các hormone tạo cảm giác đói, trao đổi chất thấp hơn do dự thay đổi trong nhịp sinh học. Chính vì vậy, việc đảm bảo ngủ đủ giấc giúp dễ giảm cân hơn.
12. Kiểm soát stress
Những ngày lễ với những bữa tiệc, sự ồn ào và những cuộc gặp gỡ rất dễ tăng nguy cơ stress. Những người bị căng thẳng thường có nồng độ cortisol cao, một loại hormone được giải phóng để đáp ứng với căng thẳng. Mức coritsol cao thường xuyên có thể gây tăng cân vì nó khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Có thể giảm căng thẳng bằng tập thể dục, thiền, yoga...
Xem thêm video đang được quan tâm:
Mỡ bụng: Giảm ngay để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Tháng 7/2025 là tháng của các hoạt động tri ân và hướng về cội nguồn dân tộc, mùa hè này càng thêm ý nghĩa khi học sinh Nguyễn Lê Bảo Quyên, Trường Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh (ISHCMC)- Sáng lập viên CLB Pages and Hope đã cùng với Hội Nạn nhân chất độc da cam/dioxin TP.HCM đến tặng sách và tặng quà cho các em học sinh của những gia đình bị ảnh hưởng chất độc da cam/dioxin tại Câu Lạc bộ hưu trí, số 56/5 Nguyễn Thông, Phường 9 và 10 Quận 3 (Nay là Phường Nhiêu Lộc và Bàn Cờ TP.HCM).
Trong bối cảnh chuyển đổi số mạnh mẽ, Trí tuệ Nhân tạo (AI) đang trở thành công cụ then chốt, đặc biệt trong lĩnh vực thương mại điện tử và tối ưu hóa công việc hàng ngày. Tuy nhiên, việc ứng dụng AI không phải lúc nào cũng đơn giản và ẩn chứa nhiều thách thức. Để làm rõ hơn về những rủi ro cần tránh và hướng đi đúng đắn, chúng ta sẽ cùng lắng nghe những lời khuyên từ chuyên gia Vương Xuân Huỳnh, người có kinh nghiệm sâu rộng trong lĩnh vực chuyển đổi số và ứng dụng công nghệ.
Trong kỷ nguyên số, trí tuệ nhân tạo (AI) đang trở thành động lực then chốt, định hình lại cách thức kinh doanh thương mại điện tử. Từ việc cá nhân hóa trải nghiệm khách hàng đến tối ưu hóa quy trình vận hành, AI mở ra vô vàn cơ hội. Tuy nhiên, để khai thác tối đa tiềm năng này, các doanh nghiệp cần có cách tiếp cận chiến lược và thực tiễn, mà theo Chuyên gia Vương Xuân Huỳnh, điều này đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và tầm nhìn dài hạn.
5 cách dễ dàng giúp giảm cân và duy trì vóc dáng
