1. Trang chủ
2. Giáo Dục

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khoẻ đẹp?

SKĐS - Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Vậy mỗi người nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để cơ thể khỏe, đẹp?

Thói quen đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Việc mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu cây còn phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như mục tiêu tập luyện của mỗi người.

- Nếu bản thân mắc các bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe cụ thể, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu xây dựng thói quen về hoạt động thể chất.

TIN LIÊN QUAN

Trang bị một đôi giày phù hợp để không bị phồng chân khi đi bộ.

3. Lưu ý khi đi bộ ngoài trời trong mùa đông

Vào mùa đông, nhiệt độ buổi sáng sớm thường khá thấp, do đó những người đi bộ hay tập thể dục ngoài trời cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

- Kiểm tra nhiệt độ, thời tiết trước khi ra ngoài, không nên tập ngoài trời dưới thời tiết rét đậm.

- Nên tập thể dục muộn hơn để tránh bị nhiễm lạnh.

- Trang bị một đôi giày đi bộ phù hợp. Nên chọn giày không thấm nước và được làm từ chất liệu thoáng khí. Bạn cần chọn giày vừa chân để khi di chuyển không gây đau, phồng chân.

- Khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, thư giãn cơ xương khớp để tránh bị chuột rút, chấn thương...

- Bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ.

- Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để ngăn ngừa mất nước.

Chuyên gia khuyến cáo 5 điều cần nhớ khi tập thể dục trong mùa rét

SKĐS - Tập thể dục dưới thời tiết khắc nghiệt, quá lạnh có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa rằng bạn không nên tập thể dục trong mùa đông. Để không gây hại cho sức khỏe, cần lưu ý 5 điều sau khi tập luyện…

Mời bạn đọc xem tiếp video:

Tuyệt đối không gội đầu vào những khung giờ này nếu không muốn bị đột quỵ! I SKĐS

Cùng chuyên mục

Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank mùa thứ 9 khởi động hành trình vì một Việt Nam khỏe mạnh

SCG TIẾP TỤC HÀNH TRÌNH GO TOGETHER, CHIA SẺ KINH NGHIỆM TỰ ĐỘNG HÓA TRONG SẢN XUẤT CHO SME

CLIMB KOREA đẩy mạnh tiếp cận thị trường châu Á từ kinh nghiệm thi công tường leo núi cho các giải đấu quốc tế

09:39

29/12/2023

Doanh nghiệp Hàn Quốc phát huy năng lực xây dựng công trình thi đấu theo tiêu chuẩn quốc tế để mở rộng hoạt động trong lĩnh vực leo núi thể thao tại châu Á.

HANNIE BEAUTY tham dự Hội nghị Da liễu Thẩm mỹ miền Nam 2023, mở rộng góc nhìn về xu hướng chăm sóc sắc đẹp hiện đại

09:39

29/12/2023

HANNIE BEAUTY đã tham dự Hội nghị Da liễu Thẩm mỹ miền Nam 2023, sự kiện chuyên ngành thường niên do Bệnh viện Da liễu TP.HCM tổ chức. Chương trình quy tụ hơn 600 bác sĩ, chuyên gia, chủ cơ sở làm đẹp, đơn vị cung cấp thiết bị và các cá nhân hoạt động trong lĩnh vực thẩm mỹ, tạo nên không gian trao đổi đa chiều về công nghệ, chuyên môn và những xu hướng đang định hình ngành làm đẹp.

Fortinet mở rộng năng lực bảo mật AI với dịch vụ bảo mật AI trực tuyến FortiGuard

09:39

29/12/2023

Fortinet® (NASDAQ: FTNT), công ty hàng đầu thế giới về an ninh mạng, thúc đẩy sự hội tụ giữa mạng và bảo mật, hôm nay chính thức giới thiệu dịch vụ FortiGuard Inline AI Security, cung cấp khả năng kiểm tra chuyên biệt cho AI và các cơ chế bảo vệ AI cho khách hàng FortiGate thông qua dịch vụ điện toán đám mây.

SABECO được vinh danh Nhà Sản xuất bia của Năm khu vực Châu Á, khẳng định năng lực sản xuất bia Việt Nam trên trường quốc tế

09:39

29/12/2023

Danh hiệu Nhà Sản xuất bia của năm khu vực Châu Á cùng 7 huy chương tại International Beer Challenge 2026 phản ánh chiều sâu năng lực sản xuất và tiêu chuẩn chất lượng của Tổng Công ty cổ phần Bia – Rượu – Nước giải khát Sài Gòn (SABECO), đồng thời khẳng định vị thế ngày càng cao của ngành bia Việt Nam trên trường quốc tế.

SUNBOUND - Gieo mầm sức khỏe vì tương lai học đường

09:39

29/12/2023

Xuất phát từ mong muốn đưa kiến thức khoa học đến gần hơn với cộng đồng, Phạm Lê Bảo Châu, học sinh trường Wilbraham & Monson Academy, sáng lập viên dự án SUNBOUND, đã triển khai các hoạt động giáo dục sức khỏe dành cho trẻ em tại Quảng Ngãi, trong đó chú trọng khả năng tiếp cận của học sinh và trẻ em có nhu cầu giáo dục đặc biệt.