SKĐS - Thời tiết lạnh giá của mùa đông không làm ảnh hưởng đến kế hoạch chạy bộ của nhiều người. Tuy nhiên, làm thế nào để an toàn khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá?
Nên khởi động lâu hơn trước khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá.
2. Mặc trang phục phù hợp
Đừng mặc quá nhiều quần áo vì cơ thể sẽ nhanh chóng nóng lên khi chạy bộ. Nếu thời tiết không quá lạnh không cần thiết phải mặc những chiếc áo quá dày, làm cho người chạy khó vận động và đổ mồ hôi nhiều hơn trong khi chạy. Để lựa chọn trang phục đủ ấm có thể tham khảo theo nguyên tắc mặc đồ nóng hơn 10-15 độ so với nhiệt độ ngoài trời.
Tuy nhiên, cũng không nên mặc trang phục quá mỏng. Thay vì mặc áo mỏng nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi dần ra khi cơ thể nóng dần lên (lớp trong cùng giữ nhiệt cho cơ thể, lớp thứ hai cách nhiệt với bên ngoài và lớp ngoài cùng cản gió, chống thấm nước), quần legging, áo khoác nhẹ, găng tay và khăn rằn sẽ giữ ấm cho những vùng nhạy cảm như tai, ngón tay và cánh tay khỏi cái lạnh.
Lưu ý, nên sử dụng trang phục có thể chống thấm nước. Nên chọn áo khoác gió thể thao không thấm nước khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh.
Nên chọn áo khoác gió thể thao không thấm nước khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh.
3. Sử dụng giày phù hợp
Ưu tiên những đôi giày có độ bám để giảm thiểu nguy cơ trơn trượt, đặc biệt là trên bề mặt ẩm ướt. Nếu có thể, hãy chọn những đôi giày được thiết kế để chạy bộ vào mùa đông, có đế ngoài bền và chống trơn trượt.
4. Chạy quãng đường ngắn hơn
Nên chạy những quãng đường ngắn hơn, thường xuyên hơn thay vì những quãng đường dài. Điều này sẽ giúp giảm thiểu
Nên giãn cơ sau khi chạy bộ.
5. Giữ ấm đầu và tay
Có thể cân nhắc việc đội mũ và găng tay khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá. Nếu thời tiết lạnh dưới 15 độ, nên đeo găng tay để giữ ấm, bởi hai bàn tay là bộ phận ít hoạt động nhưng lại tiếp xúc trực tiếp với môi trường lạnh nhiều hơn. Khi hai bàn tay lạnh cóng sẽ khiến người tập cảm thấy khó chịu khi chạy.
6. Kiểm tra thời tiết trước khi chạy bộ ngoài trời
Trước khi chạy bộ ngoài trời phải kiểm tra thời tiết để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho chính mình. Nếu nhiệt độ quá thấp, nên tập các bài tập thể dục trong nhà hoặc mặc thêm áo ấm để bảo vệ cơ thể.
Ngoài ra, trong thời tiết giá lạnh, có thể vận động cơ thể với bài tập đi bộ nhanh, ngắn hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời ngắn ngày.
9 sai lầm thường gặp ở người chạy bộĐỌC NGAY
7. Phục hồi sau chạy
Hãy dành thời gian để cơ thể phục hồi sau khi chạy bộ. Có thể thực hiện những động tác đơn giản như đi bộ trong 5 phút hoặc một số động tác giãn cơ tĩnh.
8. Uống đủ nước
Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng dần lên khi chạy khiến bạn đổ mồ hôi kể cả khi chạy trong thời tiết lạnh. Thời tiết lạnh khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm khi tập thể dục.
Ngoài việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, nước còn điều chỉnh nhiệt độ giúp cơ thể chống lại cái lạnh và kiệt sức. Do đó, người chạy bộ nên bổ sung đủ nước: Uống khoảng 200 ml nước mỗi 20 phút chạy bộ hoặc uống ngay khi cảm thấy khát. Tránh đổ nước vào găng tay, quần áo khiến bạn bị lạnh buốt khó chịu.
Doanh nghiệp Hàn Quốc phát huy năng lực xây dựng công trình thi đấu theo tiêu chuẩn quốc tế để mở rộng hoạt động trong lĩnh vực leo núi thể thao tại châu Á.
HANNIE BEAUTY đã tham dự Hội nghị Da liễu Thẩm mỹ miền Nam 2023, sự kiện chuyên ngành thường niên do Bệnh viện Da liễu TP.HCM tổ chức. Chương trình quy tụ hơn 600 bác sĩ, chuyên gia, chủ cơ sở làm đẹp, đơn vị cung cấp thiết bị và các cá nhân hoạt động trong lĩnh vực thẩm mỹ, tạo nên không gian trao đổi đa chiều về công nghệ, chuyên môn và những xu hướng đang định hình ngành làm đẹp.
Fortinet® (NASDAQ: FTNT), công ty hàng đầu thế giới về an ninh mạng, thúc đẩy sự hội tụ giữa mạng và bảo mật, hôm nay chính thức giới thiệu dịch vụ FortiGuard Inline AI Security, cung cấp khả năng kiểm tra chuyên biệt cho AI và các cơ chế bảo vệ AI cho khách hàng FortiGate thông qua dịch vụ điện toán đám mây.
Danh hiệu Nhà Sản xuất bia của năm khu vực Châu Á cùng 7 huy chương tại International Beer Challenge 2026 phản ánh chiều sâu năng lực sản xuất và tiêu chuẩn chất lượng của Tổng Công ty cổ phần Bia – Rượu – Nước giải khát Sài Gòn (SABECO), đồng thời khẳng định vị thế ngày càng cao của ngành bia Việt Nam trên trường quốc tế.
Xuất phát từ mong muốn đưa kiến thức khoa học đến gần hơn với cộng đồng, Phạm Lê Bảo Châu, học sinh trường Wilbraham & Monson Academy, sáng lập viên dự án SUNBOUND, đã triển khai các hoạt động giáo dục sức khỏe dành cho trẻ em tại Quảng Ngãi, trong đó chú trọng khả năng tiếp cận của học sinh và trẻ em có nhu cầu giáo dục đặc biệt.
9 sai lầm thường gặp ở người chạy bộĐỌC NGAY
