SKĐS - Thời tiết lạnh giá của mùa đông không làm ảnh hưởng đến kế hoạch chạy bộ của nhiều người. Tuy nhiên, làm thế nào để an toàn khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá?
Nên khởi động lâu hơn trước khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá.
2. Mặc trang phục phù hợp
Đừng mặc quá nhiều quần áo vì cơ thể sẽ nhanh chóng nóng lên khi chạy bộ. Nếu thời tiết không quá lạnh không cần thiết phải mặc những chiếc áo quá dày, làm cho người chạy khó vận động và đổ mồ hôi nhiều hơn trong khi chạy. Để lựa chọn trang phục đủ ấm có thể tham khảo theo nguyên tắc mặc đồ nóng hơn 10-15 độ so với nhiệt độ ngoài trời.
Tuy nhiên, cũng không nên mặc trang phục quá mỏng. Thay vì mặc áo mỏng nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi dần ra khi cơ thể nóng dần lên (lớp trong cùng giữ nhiệt cho cơ thể, lớp thứ hai cách nhiệt với bên ngoài và lớp ngoài cùng cản gió, chống thấm nước), quần legging, áo khoác nhẹ, găng tay và khăn rằn sẽ giữ ấm cho những vùng nhạy cảm như tai, ngón tay và cánh tay khỏi cái lạnh.
Lưu ý, nên sử dụng trang phục có thể chống thấm nước. Nên chọn áo khoác gió thể thao không thấm nước khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh.
Nên chọn áo khoác gió thể thao không thấm nước khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh.
3. Sử dụng giày phù hợp
Ưu tiên những đôi giày có độ bám để giảm thiểu nguy cơ trơn trượt, đặc biệt là trên bề mặt ẩm ướt. Nếu có thể, hãy chọn những đôi giày được thiết kế để chạy bộ vào mùa đông, có đế ngoài bền và chống trơn trượt.
4. Chạy quãng đường ngắn hơn
Nên chạy những quãng đường ngắn hơn, thường xuyên hơn thay vì những quãng đường dài. Điều này sẽ giúp giảm thiểu
Nên giãn cơ sau khi chạy bộ.
5. Giữ ấm đầu và tay
Có thể cân nhắc việc đội mũ và găng tay khi chạy bộ trong thời tiết lạnh giá. Nếu thời tiết lạnh dưới 15 độ, nên đeo găng tay để giữ ấm, bởi hai bàn tay là bộ phận ít hoạt động nhưng lại tiếp xúc trực tiếp với môi trường lạnh nhiều hơn. Khi hai bàn tay lạnh cóng sẽ khiến người tập cảm thấy khó chịu khi chạy.
6. Kiểm tra thời tiết trước khi chạy bộ ngoài trời
Trước khi chạy bộ ngoài trời phải kiểm tra thời tiết để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho chính mình. Nếu nhiệt độ quá thấp, nên tập các bài tập thể dục trong nhà hoặc mặc thêm áo ấm để bảo vệ cơ thể.
Ngoài ra, trong thời tiết giá lạnh, có thể vận động cơ thể với bài tập đi bộ nhanh, ngắn hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời ngắn ngày.
9 sai lầm thường gặp ở người chạy bộĐỌC NGAY
7. Phục hồi sau chạy
Hãy dành thời gian để cơ thể phục hồi sau khi chạy bộ. Có thể thực hiện những động tác đơn giản như đi bộ trong 5 phút hoặc một số động tác giãn cơ tĩnh.
8. Uống đủ nước
Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng dần lên khi chạy khiến bạn đổ mồ hôi kể cả khi chạy trong thời tiết lạnh. Thời tiết lạnh khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm khi tập thể dục.
Ngoài việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, nước còn điều chỉnh nhiệt độ giúp cơ thể chống lại cái lạnh và kiệt sức. Do đó, người chạy bộ nên bổ sung đủ nước: Uống khoảng 200 ml nước mỗi 20 phút chạy bộ hoặc uống ngay khi cảm thấy khát. Tránh đổ nước vào găng tay, quần áo khiến bạn bị lạnh buốt khó chịu.
TP. Hồ Chí Minh, ngày [10/09/2026] - Công ty TNHH Bảo hiểm Nhân thọ Prudential Việt Nam (“Prudential”) chính thức ra mắt PRUKhỏe Linh Hoạt, sản phẩm bảo hiểm bán cùng được thiết kế theo định hướng cá nhân hóa các kế hoạch bảo hiểm sức khỏe, trao cho khách hàng quyền chủ động lựa chọn hạn mức hàng năm, phạm vi địa lý và quyền lợi bảo hiểm tùy chọn để xây dựng kế hoạch phù hợp với nhu cầu, khả năng tài chính và từng giai đoạn cuộc sống.
Từ ngày 09 đến ngày 12 tháng 9 năm 2026, Triển lãm Secutech+ Vietnam 2026, Fire Safety & Rescue Vietnam 2026 cùng các sự kiện đồng thời SMABuilding và SPS Stage diễn ra tại Cung Văn hóa Lao động Hữu nghị Việt Xô, Hà Nội. Sự kiện quy tụ hơn 480 thương hiệu từ 16 quốc gia và vùng lãnh thổ, trình diễn các giải pháp tích hợp tiên tiến trên diện tích 13.000 m².
Trên hành trình hướng tới phát thải ròng bằng 0 vào năm 2050, Việt Nam đồng thời đối mặt với bài toán duy trì tăng trưởng, giảm phát thải và bảo đảm chuyển đổi bao trùm. Đây cũng là thách thức chung của ASEAN và là trọng tâm tại ESG Symposium 2026 do Tập đoàn SCG tổ chức với chủ đề “ASEAN hành động: Thúc đẩy chuyển đổi xanh toàn diện”.
Trong bối cảnh Google Ads ngày càng trở thành một kênh quan trọng để doanh nghiệp tiếp cận khách hàng, bài toán vận hành nhiều tài khoản quảng cáo cũng đặt ra không ít thách thức. Bên cạnh việc tự sử dụng tài khoản cá nhân hoặc tài khoản doanh nghiệp, nhiều nhà quảng cáo đang quan tâm đến mô hình tài khoản được cung cấp và hỗ trợ thông qua đối tác, nhằm có thêm lựa chọn trong quá trình triển khai và mở rộng chiến dịch.
9 sai lầm thường gặp ở người chạy bộĐỌC NGAY
